Past učitelských prázdnin: Jak konečně vypnout a užít si volno bez výčitek

Prázdniny většina z nás vyhlíží už dlouho dopředu. Konečně si vydechnout, užít si cestování, klid, nemuset chvíli nic. Jenže často se stává, že když už to volno přijde, není nám v něm vlastně vůbec příjemně. O tomto fenoménu se příliš nemluví, ač je dosti rozšířený. Pojďme se spolu podívat, proč se to děje, i jak si volno opravdu užít.

Problém se zastavit

Naše kultura je přímo definovaná výkonem, tempem, kdo víc maká, ten je brán jako úspěšnější. Možná je rozumné si položit otázku, zda není souvislost tlaku na výkon a množství lidí s vyhořením. Jsme v takovém kvaltu, že prázdnota je pak najednou divná. Jak to, že se nic neděje? Nemělo by se to podivné nic něčím vyplnit?

Něco přece musím

Nejde jen tak hodit nohy nahoru. Když už přijde volno, přijde i pocit viny z nicnedělání. Takže zasloužený odpočinek se rázem změní v třídění věcí na půdě, mytí oken, přebírání věcí v komodě, praní záclon, prostě něčeho, co můžeme označit za produktivní, protože máme společensky na produktivitě stavěnou i sebehodnotu. Přece si ten odpočinek musíme aspoň nějak zasloužit, ne? Ale vy už jste si ho zasloužili předchozími deseti měsíci v práci!

Naše potřeby

Učitelství patří mezi takzvané pečující profese a klade na pedagogy vysoké nároky. Staráme se o ostatní, vedeme je, vnímáme jejich potřeby, řešíme problémy. Jsme pod takovým tlakem, že často mizí vnímání toho, co vlastně potřebujeme my. Už na to nemáme kapacitu. Možná se to někdy i kříží s tím, co potřebují ostatní. Obětujeme se a nakládáme si toho příliš mnoho. Náš každodenní život klade překážky péči o sebe. Když jsme v tomto maratonu příliš dlouho a nemáme přestávku, nakonec si zvykneme na něco abnormálního pro náš systém.

Ale naše potřeby nikam nezmizí. Jsou potlačené. A v tom klidu a tichu počínajícího volna se hlásí o slovo. Někdy jenom změtí nepříjemných pocitů, tenzí z toho, být sám se sebou, příležitostně se to projeví i fyzicky. Proč? Během školního roku se nám vyplavuje vyšší hladina kortizolu a adrenalinu, který nás drží aktivizované a potlačují části vašeho imunitního systému. Když se konečně uvolníte a hladiny klesnou, můžete být náchylnější k nachlazení a dalším zdravotním potížím. Psychicky tento chemický proces vede k pocitu prázdnoty, únavy a apatie.

Narušení rutiny

Rutina nám dává pocit jistoty, bezpečí. Víme přesně, jak to je a bude. Volno však do této opory hodí vidle a najednou jsme v podivném vzduchoprázdnu v jindy až nezdravě nabitém programu. Denní rutina dělá pro naše duševní zdraví víc, než si uvědomujeme. Cvičení, spánkové režimy, známá jídla, pravidelný sociální kontakt, a dokonce i struktura pracovního dne slouží jako stabilizační body. Na dovolené většina z nich zmizí najednou. Když přičtete grilování, hodování na výletech a cestách, větší množství alkoholu, než je u vás obvyklé, vzniká i tělesný diskomfort.

Osamělost

Většina přátel a partnerů navíc nemá tak velkorysou dovolenou, takže jsme na to často sami, uprostřed světa, kde ostatní do práce chodí. Nikdo jiný neodpočívá a my se cítíme osaměle a divně, že bychom odpočívat měli.

Představa a realita

Další problém je, že si často dovolenou opředeme sluncem a fantazií. Vidíme to jako nádherný příběh v knize. Očekáváme štěstí, euforii, všechno krásné a skvělé. Jenže i dovolená je jenom život. Jsou na ní komplikace, absolvujeme ji s naším tělem i duší. Výzkumy dokazují, že drtivá většina lidí si volno idealizuje a konfrontace se skutečností je frustruje. Mají pocit zklamání, toho, že se něco nepovedlo.

Mozek je neustále v procesu a porovnává zážitky v reálném čase s mentálním obrazem, který jste si vytvořili. Když realita onoho vnitřního měřítka nedosáhne, mozek zaznamenává to, čemu neurovědci říkají „chyba v předpovědi odměny“. Místo návalu příjemných hormonů v mozku nastane pravý opak. Propad, který spouští negativní emoce, apatii a sníženou motivaci.

Tento proces je automatický a většinou do velké míry nevědomý. Zklamání není volba. Mozek vytváří očekávání zážitku ještě předtím, než k němu dojde. Proto mohou mít dva lidé na stejném výletě úplně odlišné emocionální reakce. Nejde o objektivní kvalitu dovolené, ale o to, jak si stojí ve srovnání s vnitřními očekáváními každého člověka. Pokud jste měsíce snili o cestě, možná jste nevědomky nastavili laťku, ke které žádná skutečná zkušenost nedokázala dosáhnout.

Kult dokonalosti na sítích

Do toho na nás svižným tempem skáčou videa a fotografie snad všech ostatních na celém světě, jimž se očividně snová dovolená daří a onen ráj zažívají. Nezažívají, jenom se tak umí tvářit a získávat si tím pozornost a leckdy i příjmy od sledujících. Filtry, honba za líbivými snímky, falešná přetvářka. Ve skutečnosti jsou stejní, jako vy. Sdílí jen pečlivě vybrané, nejlepší momenty a s tím ostatním se nikomu nechlubí.

Funguje to i naopak. Pokud budujete vlastní sítě, můžete cítit tlak na vytváření nerealistického obsahu kvůli sledovanosti, což vytváří emocionální nesoulad, pocity odcizení nebo podvodu.

Všechny tyto důvody, včetně dalších, jako je stres ze změny prostředí při cestování, nám mohou dovolenou znepříjemnit. Jak to tedy udělat, abyste ze dní volna měli opravdu radost, odpočinuli si a netrápili se zbytečnými úvahami či nespokojeností?

Odpočinek není lenost

Tohle nám sice kdysi kdosi vštěpoval, ale není to tak! Odpočinek je žádoucí a potřebný. Vaše tělo i psychika ho nutně potřebují. Můžeme podávat výkony, užívat si zážitky, ale ve stejné míře je nutné i spát, relaxovat a vstřebávat události. Odpočinek podporuje kreativitu, energii, regulaci emocí a vytváří kapacitu pro budoucí produktivitu.

• Zvykejte si postupně. Neočekávejte od sebe, že si budete od prvního dne užívat volno na plné pecky. Dejte si pár dní na zorientování v nové situaci, čas jen pro sebe.
• Vnímejte, na co máte kapacitu a netlačte se do megalomanských plánů jen z pocitu povinnosti.
• Nemalujte si vidinu dovolené jen na růžovo.
• Zbavte se pocitu, že něco pořád musíte.
• Nikdo nemá předpis na dokonalou dovolenou. Nemusíte ji zažívat a už vůbec prezentovat. Hlavní je, aby v ní bylo dobře vám.
• Udělejte si pohodový plán, ať se máte o co opřít.
• Udržujte pravidelnost spánku, jídla a pohybu.
• Neřešte práci. Pokud máte chuť se vzdělávat, dělejte to pro svůj vlastní rozvoj.
• Věnujte se věcem, co vás baví a nemáte na ně jinak čas.
• Pečujte o sebe.

Za celý tým Eduall vám přejeme pohodový prázdninový čas a na konci léta pro vás chystáme několik článků o tom, jak se přeladit z volna opět do pracovního režimu, nebo jak v pohodě prožít přípravný týden a začátek školního roku.

Na papíry si pomocí sytých barev namalujte obrazce a tvary, které potom děti budou rozpíjet pomocí rozprašovačů s vodou. Jistě se už jen u čtení našich skvělých vodních nápadů cítíte osvěžení a nemůžete se dočkat, který z nich zkusíte. Všechny jsou totiž zábavné a dají se provozovat s minimem pomůcek a prakticky všude. Přejeme vám příjemné letní dny a klidně se pochlubte s fotkami na sítích s označením Eduall, rádi je budeme ve skupině sdílet.

Ludmila Bakonyi Selingerová

Autorka více než 20 publikací pro děti a o dětech, předškolní pedagog, redaktorka a dvojnásobná maminka.

Zaujalo vás toto téma?
Na podobná témata nabízíme na Eduall.cz i online kurzy a webináře, kde jdeme více do hloubky a přidáváme praktické příklady, nebo se přidejte do Eduallklub, kde získáte přístup k neustále rostoucí knihovně stovek webinářů, včetně přístupu ke všem živě vysílaným webinářům.